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Aline Calderón

Wirtschaftspsychologin, zert. Holistic Life Coach & tiefenpsychologische Zyklus Coach i.A.

Email: alinecalderoncoaching@gmail.com

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Bevor ich Mama wurde, hatte ich eine ungefähre Vorstellung davon, wie es wohl sein wird, ein kleines Wesen in die Welt zu begleiten.
Jetzt weiß ich: Ich hatte keine Ahnung.

Für mich ist das Mama-Sein das Schönste und Kraftvollste, was ich je erlebt habe – und gleichzeitig das Herausforderndste.
Nicht nur die permanente Verfügbarkeit, das Planen, Kümmern, Mitdenken kann erschöpfen…
Was ich nicht erwartet hatte: wie sehr unsere Kinder auch unsere eigenen Themen spiegeln.
Sie triggern, sie zeigen auf – oft ganz radikal und ehrlich – wo wir noch hinschauen dürfen.

Und dann gibt es diese Tage:
Da bleibst du gelassen beim 10. Wutanfall vor 10 Uhr morgens.
Und an anderen bringt dich schon der erste an deine Grenze. Und du fragst dich, wieso? Ich will doch ruhig bleiben und an anderen Tagen klappt es doch auch?

Ein echter Gamechanger für mich war, mein zyklisches Bewusstsein mit meiner Mutterschaft zu verbinden.
Zu erkennen: Ich bin nicht immer gleich – und das ist okay und sogar gut so.
Ich plane unsere Tage je nach Zyklusphase bewusster:
An Tagen mit wenig Energie organisiere ich mir Unterstützung oder mehr Pausen.
Und ja, das ist ein Privileg – aber auch ohne Hilfe von außen gibt es Wege, den Alltag mit Kindern zyklusfreundlicher zu gestalten.

Wieder einmal zeigt sich:
Der Zyklus ist das beste Tool. Dein Kompass.
Nicht nur, um gut für dich zu sorgen – sondern auch, um das Mama-Sein nicht einfach durchzurocken…
…sondern es in jeder Phase voll genießen zu können. Oder eben auch mal nicht. Und das ist voll okay, denn das Bewusstsein über dein zyklisches Sein und deine Eigenschaften, die dadurch in den verschiedenen Phasen zum Vorschein kommen, haben alle ihre Berechtigung. Sie sind wunderschön und das bist du. Und dieses Wissen schenkt dir so viel Selbstmitgefühl, das dir an schwierigen Tagen eine große Stütze sein kann.

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Vielleicht brauchst du genau jetzt diesen kleinen Reminder:

Du darfst dir eine Pause gönnen. Einfach so. Ohne Grund. Einfach mal machen. Für dich. Weil es dir gut tut.

Unsere Welt ist laut, schnell und oft fordernd. Wir haben gelernt, immer on zu sein, immer zu funktionieren, immer weiterzumachen.

Doch dein Nervensystem sehnt sich nach etwas anderem.
Nach Innehalten. Nach einem Moment, in dem du nichts musst. Einmal rechargen.

Vielleicht reichen heute 5 oder 10 Minuten, in denen du:
✨ bewusst atmest
✨ die Augen schließt
✨ einen Kaffee oder Tee ohne Ablenkung trinkst
✨ ein paar Schritte draußen gehst
✨ einfach still da sitzt und dich spürst

Diese kleinen Pausen sind kein „Zeitverlust“ – sie sind Selbstfürsorge in Aktion. Und so sind sie auch im Mama-Alltag umsetzbar. Es muss nicht gleich die Stunde Sport sein, wenn du es schaffst kontinuierlich kurze Pausen einzubauen, wird es dir dein Nervensystem direkt danken.

Dein Körper weiß, wann er eine Pause braucht. Du darfst ihm zuhören.

Wie schenkst du dir heute eine kleine Auszeit? Schreib’s gern in die Kommentare.👇

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Klarheit ist nicht immer laut.
Manchmal ist sie ein Flüstern.
Ein leiser Impuls aus deinem Innersten,
der nur gehört wird, wenn du bereit bist, still zu werden.

In einer Welt, die dich zur Dauerverfügbarkeit erzieht,
ist Rückzug gar nicht so einfach.

Du musst nicht alles wissen. Nicht immer. Nicht sofort.

Dein Zyklus erinnert dich daran,
dass du nicht dafür gemacht bist, konstant gleich zu funktionieren.

Manchmal entsteht Klarheit beim Aufblühen (Follikelphase).
Manchmal zeigt sie sich im Spiegel der Anderen (Ovulation).
Manchmal bricht sie durch den Nebel deiner Zweifel (Lutealphase).
Und manchmal findest du sie nur, wenn alles still wird (Menstruation).

Letztendlich ist der Weg zur Klarheit, der Weg zu dir. Dein Weg in dich zu spüren und hinzusehen, was dein Körper, deine Gedanken und deine Gefühle dir sagen möchten. Und manchmal darf diese Klarheit auch erst einmal einfach nur gesehen werden. Wahrgenommen werden, was da ist. Es muss nicht direkt danach gehandelt werden. Das ist ein anderer Schritt. Der dann kommen darf, wenn du die Kapazität dafür spürst. Klarheit kann uns nämlich manchmal auch ganz schön überfordern und wir bekommen das Gefühl, ihrem Ruf direkt folgen zu müssen. Wir müssen gar nichts. Sich seiner Klarheit bewusst zu werden kann schon viel ins Rollen bringen und die Schritte die folgen werden, werden wir gehen, wenn die Zeit dafür da ist.

Was, wenn du nicht für alles und jede*n verantwortlich bist?

Viele Frauen übernehmen – oft ganz automatisch – den mental load: Sie denken mit, planen voraus, halten emotionalen Raum. Nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihre Partner*innen, Kinder, Freund*innen, Kolleg*innen.
Und oft merken sie gar nicht, wie schwer diese unsichtbare Last manchmal auf ihren Schultern liegt. Sie sie sich selbst darunter verstecken und verlieren.

Vielleicht trägst du gerade Verantwortung, die dir nie bewusst übertragen wurde.
Vielleicht versuchst du, alles im Griff zu haben, damit andere sich entspannen können.
Aber: Wer sorgt in dieser Zeit eigentlich für dich?

Du darfst loslassen. Du darfst dich abgrenzen. Du darfst dich an erste Stelle stellen – ohne schlechtes Gewissen.

Spür mal in dich hinein:
Wo hältst du Dinge zusammen, die gar nicht deine Aufgabe sind?
Was darfst du heute gedanklich abgeben – in dem Wissen, dass es nicht egoistisch, sondern heilsam ist?

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Wärmend, nährend, hormonfreundlich: Das perfekte Soulfood für deine Lutealphase ✨

In der zweiten Zyklushälfte braucht dein Körper mehr Ruhe, mehr Nährstoffe und vor allem: ein ausgeglichenes Nervensystem. Dieses Gericht unterstützt dich dabei – hormonell und emotional.

Ich ernähre mich überwiegend vegetarisch, greife aber ganz bewusst ab und zu zu hochwertigem Bio-Fleisch.

Was dieses Rezept so besonders macht:
– Knochenbrühe und Hühnerfleisch versorgen dich mit wertvollen Aminosäuren für deinen Darm und deine Hormonproduktion
– Shiitake, Ingwer, Chili und Koriander wirken entzündungshemmend, immunstärkend und beruhigend
– Buchweizen-Nudeln, Ei, Sesam und Pak Choy bringen komplexe Kohlenhydrate, Proteine und wichtige Mikronährstoffe für deine innere Balance

Besonders in der Lutealphase hilft dir dieses warme, nährstoffreiche Essen dabei, Progesteron zu unterstützen, PMS-Symptomen vorzubeugen und dich gut genährt und geerdet zu fühlen. Aber sind wir mal ehrlich, ich esse meine Ramen-Suppe mit Knochenbrühe in allen Phasen, weil ich sie einfach liebe und sie mir immer gut tut. Enjooooy!

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Sonnenuntergänge sind für mich das Schönste. Sie haben eine unglaubliche Kraft der Erdung und des Loslassens. Ich komme sofort zur Ruhe — vor allem, wenn ich die Sonne langsam über dem Wasser untergehen sehe.

Solche Momente nutze ich, um mich von Dingen zu verabschieden, die mir nicht mehr guttun.
Wie zum Beispiel von alten Glaubenssätzen.

Oft tragen wir Überzeugungen in uns, die in unserer frühesten Kindheit entstanden sind. Wir haben sie übernommen — von Eltern, Bezugspersonen oder unserem Umfeld. Und oft sind sie uns gar nicht bewusst. Trotzdem bestimmen sie unbewusst so vieles in unserem Leben, weil wir unsere Gedanken und Entscheidungen nach ihnen ausrichten.

Besonders in Phase 3 deines Zyklus zeigen sich diese alten Muster oft deutlicher. Deine Intuition wird in dieser Zeit lauter und zeigt dir, was du gehen lassen darfst.

Und spätestens in Phase 4 — während deiner Menstruation — ist der Moment gekommen, dich bewusst von dem zu verabschieden, was dir nicht mehr dient. Körperlich, emotional und mental.

Frag dich mal:
Welche Glaubenssätze trägst du noch in dir?
Passen sie wirklich zu dir und deinem Leben heute?

Wenn nicht — darfst du dich verabschieden.

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„PMS gehört halt dazu.“ Wirklich? 👀

Wir haben gelernt, dass Stimmungsschwankungen, Heißhunger und Schmerzen vor der Periode normal sind. Aber was, wenn dein Körper dir damit eigentlich etwas sagen will?

Dein Zyklus ist ein sensibles System — und PMS ein Signal, dass irgendwo etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Frag dich mal ehrlich:
👉 Wie sieht dein Stresslevel in der Lutealphase aus?
👉 Was landet in dieser Zeit auf deinem Teller?
👉 Gönnst du dir ausreichend Schlaf & Pausen?

Du musst dich nicht jeden Monat damit abfinden. Du darfst dich besser kennenlernen. Du darfst Dinge ändern.

➡️ Lies den Post, speichere ihn dir ab & schick ihn an deine beste Freundin, die das auch wissen sollte!

Wichtiger Hinweis:
Dieser Post richtet sich an Frauen mit einem grundsätzlich gesunden Zyklus. Es gibt Erkrankungen wie Endometriose oder PMDS, bei denen andere Faktoren eine Rolle spielen. Bei starken oder belastenden Beschwerden solltest du dir immer ärztlichen Rat holen.

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Hormonfreundliches Frühstück für deine Follikelphase.

Beim Thema Frühstück scheiden sich die Geister. Viele feiern Intervallfasten, doch für deine Hormongesundheit ist die Empfehlung eindeutig: Ein ausgewogenes Frühstück hat den stärksten positiven Einfluss.
Warum? Weil du damit deinen Blutzuckerspiegel stabilisierst, Stresshormonausschüttungen vorbeugst und deinem Körper die Bausteine gibst, die er für die Produktion von Östrogen und anderen Hormonen braucht.

Dieses Frühstück versorgt dich mit:
– gesunden Fetten für die Hormonproduktion
– Proteinen für stabile Blutzuckerwerte und Progesteronbildung
– Ballaststoffen und Bitterstoffen für eine aktive Verdauung und Leberentlastung
– Probiotika für eine gesunde Darmflora, die deine Hormonbalance unterstützt

Besonders in der Follikelphase ist das wichtig, um den natürlichen Anstieg deines Östrogenspiegels sanft zu begleiten und deinem Körper Energie und Stabilität zu geben.

Reminder: Frühstück ausfallen lassen ist keine Option, wenn du hormonfreundlich leben willst.

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Bist du bereit, deinen Zyklus als Wegweiser zu nutzen und dich selbst neu kennenzulernen? Dann lass uns gemeinsam auf die Reise gehen.