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Aline Calderón

Wirtschaftspsychologin, zert. Holistic Life Coach & tiefenpsychologische Zyklus Coach

Email: alinecalderoncoaching@gmail.com

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Jeden Monat kam bei mir seit langer Zeit das gleiche Thema hoch.

Immer in Phase 3.
Die Phase, die viele einfach als „PMS-Phase“ abstempeln.

Und da waren sie auch, diese typischen Symptome:
Stimmungsschwankungen.
Grübeln.
Innere Unruhe.
Dieses diffuse Gefühl von „irgendwas stimmt nicht“.

Früher dachte ich:
Ja gut… ist halt PMS.

Bis ich verstanden habe:
Das ist nicht einfach nur PMS. Das gibt es so eigentlich auch gar nicht. Das sind Signale.

In Zyklusphase 3 passiert nämlich hormonell einiges:
Progesteron steigt – und will dich eigentlich mehr in den Rückzug holen.
Östrogen sinkt – dein Filter wird dünner.

Du funktionierst weniger.
Du fühlst mehr.
Und vor allem: Du wirst ehrlicher mit dir selbst.
Viele von uns machen hier einfach weiter und gehen eben nicht in den Rückzug, den unser System eigentlich braucht.

Und das ist so schade, denn die hormonellen Veränderungen führen dazu, dass wir hier einen ganz anderen Zugang zu unserer Intuition haben.
Und genau deswegen habe ich angefangen hinzuhören.

Denn oft sind es genau hier die großen Themen,
die anklopfen. Nicht die kleinen To-dos.
Sondern die Sachen, die du im Alltag gut umgehen kannst.

Und diese Themen dürfen dann in Phase 4 nochmal genauer angeschaut werden.
In der Zeit, in der du hormonell „ungedoped“ bist –
klarer, ruhiger, mehr bei dir.

Das Thema, das bei mir jeden Monat hochkam?
Die Frage:
Bleiben wir in Deutschland – oder gehen wir zurück nach Portugal?

Und ich habe es lange weggeschoben.
Weil es groß war.
Weil es unbequem war.
Weil ich nicht sofort eine Antwort hatte.

Aber mein System hat nicht locker gelassen.

Es wollte, dass ich hinschaue.
Dass ich ehrlich bin.
Und irgendwann auch: dass ich handle.

Heute weiß ich:
Diese Symptome waren kein Zufall.

Sie waren der Zugang.

Als tiefenpsychologische Zyklus Coach sehe ich genau das immer wieder:
Der Zyklus zeigt dir nicht nur, wie es dir geht –
sondern auch, welche Themen gesehen werden wollen.

Die Frage ist also nicht:
„Wie werde ich PMS los?“

Sondern:
„Bin ich bereit hinzuhören, wenn es unbequem wird?“

💭 Kennst du dieses Gefühl, dass in Phase 3 immer wieder das gleiche Thema anklopft? #zyklusachtsamkeit #zykluscoaching

Ruhe und Rückzug sind kein Luxus.
Sie sind notwendig.

Und dein Körper zeigt dir das – jeden Monat.

Durch Schmerzen.
Durch Erschöpfung.
Durch dieses Gefühl von „Ich kann nicht mehr“.

Aber wir machen weiter.

Weil wir gelernt haben, unsere Bedürfnisse zu übergehen.

Deine Periode ist nichts zum Wegignorieren.
Sie ist dein monatlicher Check-in Moment.

Ein Moment, der von dir möchte, langsamer zu werden
und ehrlich hinzuschauen:

Was passt eigentlich noch für mich?
Welche Themen sind überfällig?
Wo gehe ich ständig über meine Grenzen?

Wenn du dir diese Ruhe nimmst, passiert etwas, das im Patriarchat nicht vorgesehen ist:

Du wirst klar.

Du bekommst Zugang zu deiner Intuition.
Zu diesem ruhigen, alten und weisen Anteil in dir, der ganz genau weiß, was du willst – und was nicht mehr.

Und genau das ist unbequem.

Denn was passiert, wenn wir Frauen anfangen, wirklich zuzuhören?

Wenn wir alte Muster hinterfragen?
Wenn wir nicht mehr einfach funktionieren?
Wenn wir für unsere Bedürfnisse einstehen?

Dann wären wir nicht mehr so leicht steuerbar.

Also hat uns das System gelernt im Durchziehen zu bleiben.
Im Funktionieren.
Im Ignorieren unserer eigenen Signale.

Zyklusorientiert zu leben heißt nicht, die ganze Periode im Bett zu verbringen.

Aber es heißt, ehrlich zu sein:

Vielleicht heute kein High Intensity Training, sondern Yoga.
Vielleicht kein Social Event.
Sondern Ruhe. Rückzug. Hinspüren.

Nicht, weil du „schwach“ bist – sondern weil du verbunden bist.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg.

Aber vielleicht ist es an der Zeit,
deinen eigenen zu finden.

Einen, der nicht vom Außen bestimmt ist – sondern von dir.

Genau darum geht es in meinem Coaching:
Raus aus dem Funktionieren.
Rein in die Verbindung mit dir.
Und in das, was wirklich zu dir passt.

ZYKLUSCOACHING
ZYKLUSORIENTIERT
FEM HEALTH

Hi, ich bin Aline.
Zyklus Coach, Mama von zwei wilden Jungs und ich tauche gerade gaanz langsam wieder aus meiner Baby Bubble auf.

Zwischen Dauerstillen, Wäschebergen und decaf Kaffee, den ich dreimal aufwärme, baue ich mir gerade etwas auf, das sich wirklich nach mir anfühlt.

Und vielleicht kennst du dieses Gefühl…
Du funktionierst. Du ziehst durch. Aber irgendwo auf dem Weg denkst du dir kurz, ist das eigentlich der richtige Weg? Was will ich eigentlich wirklich?

Genau da war ich auch.
Bis ich angefangen habe, meinen Zyklus zu verstehen – und nicht mehr gegen mich zu arbeiten, sondern mit mir.

Heute weiß ich: Dein Körper ist kein Problem. Er ist dein Kompass und dein Zyklus spiegelt dir Themen, die gesehen und gehört werden möchten.

Zyklus Coaching heißt für mich: deinen Zyklus lesen lernen, deine Phasen für dich nutzen (statt gegen sie zu kämpfen) und wieder mehr bei dir selbst ankommen.

Weniger Druck, mehr Klarheit. Weniger Durchziehen, mehr im Flow arbeiten.

Das ist mein Weg gerade – und vielleicht auch deiner.

Wenn du das fühlst: Hi 🤍

Wir leben in einer Welt,
in der Schmerzen oft weggemacht werden sollen.
Eine Tablette, weiter funktionieren, durchhalten, let‘s gooo.

Gerade Periodenschmerzen werden oft nicht ernst genommen:
„Ist halt normal.“

Doch dein Körper meldet sich nicht grundlos.
Schmerz ist keine Schwäche –
er ist ein Signal.
Ein Hinweis darauf,
dass etwas gesehen werden möchte.

Und ja –
zuzuhören braucht Zeit.
Raum.
Energie.

Die hat man halt nicht einfach so,
schon gar nicht in einem vollen Alltag
mit Kindern, Mental Load, Verantwortung
und einem Nervensystem, das selten zur Ruhe kommt.

Zyklusarbeit heißt nicht,
dass du jetzt alles sofort verstehen oder verändern musst.
Manchmal reicht es, innezuhalten und innerlich zu sagen:
👉 Ich nehme dich ernst.

Vielleicht heute nur für einen Atemzug.
Vielleicht erst nächste Woche.
Auch das ist Zuhören.

Dein Zyklus will dich nicht ausbremsen.
Er will dich zurück in Verbindung bringen –
in deinem Tempo, in deinem echten Leben.

ZYKLUSBEWUSSTSEIN
ZYKLUSARBEIT
PERIODENSCHMERZEN
PMS
KÖRPERWEISHEIT
MENTALLOAD
MAMAALLTAG
SELBSTFÜRSORGE

Bevor ich Mama wurde, hatte ich eine ungefähre Vorstellung davon, wie es wohl sein wird, ein kleines Wesen in die Welt zu begleiten.
Jetzt weiß ich: Ich hatte keine Ahnung.

Für mich ist das Mama-Sein das Schönste und Kraftvollste, was ich je erlebt habe – und gleichzeitig das Herausforderndste.
Nicht nur die permanente Verfügbarkeit, das Planen, Kümmern, Mitdenken kann erschöpfen…
Was ich nicht erwartet hatte: wie sehr unsere Kinder auch unsere eigenen Themen spiegeln.
Sie triggern, sie zeigen auf – oft ganz radikal und ehrlich – wo wir noch hinschauen dürfen.

Und dann gibt es diese Tage:
Da bleibst du gelassen beim 10. Wutanfall vor 10 Uhr morgens.
Und an anderen bringt dich schon der erste an deine Grenze. Und du fragst dich, wieso? Ich will doch ruhig bleiben und an anderen Tagen klappt es doch auch?

Ein echter Gamechanger für mich war, mein zyklisches Bewusstsein mit meiner Mutterschaft zu verbinden.
Zu erkennen: Ich bin nicht immer gleich – und das ist okay und sogar gut so.
Ich plane unsere Tage je nach Zyklusphase bewusster:
An Tagen mit wenig Energie organisiere ich mir Unterstützung oder mehr Pausen.
Und ja, das ist ein Privileg – aber auch ohne Hilfe von außen gibt es Wege, den Alltag mit Kindern zyklusfreundlicher zu gestalten.

Wieder einmal zeigt sich:
Der Zyklus ist das beste Tool. Dein Kompass.
Nicht nur, um gut für dich zu sorgen – sondern auch, um das Mama-Sein nicht einfach durchzurocken…
…sondern es in jeder Phase voll genießen zu können. Oder eben auch mal nicht. Und das ist voll okay, denn das Bewusstsein über dein zyklisches Sein und deine Eigenschaften, die dadurch in den verschiedenen Phasen zum Vorschein kommen, haben alle ihre Berechtigung. Sie sind wunderschön und das bist du. Und dieses Wissen schenkt dir so viel Selbstmitgefühl, das dir an schwierigen Tagen eine große Stütze sein kann.

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Vielleicht brauchst du genau jetzt diesen kleinen Reminder:

Du darfst dir eine Pause gönnen. Einfach so. Ohne Grund. Einfach mal machen. Für dich. Weil es dir gut tut.

Unsere Welt ist laut, schnell und oft fordernd. Wir haben gelernt, immer on zu sein, immer zu funktionieren, immer weiterzumachen.

Doch dein Nervensystem sehnt sich nach etwas anderem.
Nach Innehalten. Nach einem Moment, in dem du nichts musst. Einmal rechargen.

Vielleicht reichen heute 5 oder 10 Minuten, in denen du:
✨ bewusst atmest
✨ die Augen schließt
✨ einen Kaffee oder Tee ohne Ablenkung trinkst
✨ ein paar Schritte draußen gehst
✨ einfach still da sitzt und dich spürst

Diese kleinen Pausen sind kein „Zeitverlust“ – sie sind Selbstfürsorge in Aktion. Und so sind sie auch im Mama-Alltag umsetzbar. Es muss nicht gleich die Stunde Sport sein, wenn du es schaffst kontinuierlich kurze Pausen einzubauen, wird es dir dein Nervensystem direkt danken.

Dein Körper weiß, wann er eine Pause braucht. Du darfst ihm zuhören.

Wie schenkst du dir heute eine kleine Auszeit? Schreib’s gern in die Kommentare.👇

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Klarheit ist nicht immer laut.
Manchmal ist sie ein Flüstern.
Ein leiser Impuls aus deinem Innersten,
der nur gehört wird, wenn du bereit bist, still zu werden.

In einer Welt, die dich zur Dauerverfügbarkeit erzieht,
ist Rückzug gar nicht so einfach.

Du musst nicht alles wissen. Nicht immer. Nicht sofort.

Dein Zyklus erinnert dich daran,
dass du nicht dafür gemacht bist, konstant gleich zu funktionieren.

Manchmal entsteht Klarheit beim Aufblühen (Follikelphase).
Manchmal zeigt sie sich im Spiegel der Anderen (Ovulation).
Manchmal bricht sie durch den Nebel deiner Zweifel (Lutealphase).
Und manchmal findest du sie nur, wenn alles still wird (Menstruation).

Letztendlich ist der Weg zur Klarheit, der Weg zu dir. Dein Weg in dich zu spüren und hinzusehen, was dein Körper, deine Gedanken und deine Gefühle dir sagen möchten. Und manchmal darf diese Klarheit auch erst einmal einfach nur gesehen werden. Wahrgenommen werden, was da ist. Es muss nicht direkt danach gehandelt werden. Das ist ein anderer Schritt. Der dann kommen darf, wenn du die Kapazität dafür spürst. Klarheit kann uns nämlich manchmal auch ganz schön überfordern und wir bekommen das Gefühl, ihrem Ruf direkt folgen zu müssen. Wir müssen gar nichts. Sich seiner Klarheit bewusst zu werden kann schon viel ins Rollen bringen und die Schritte die folgen werden, werden wir gehen, wenn die Zeit dafür da ist.

Was, wenn du nicht für alles und jede*n verantwortlich bist?

Viele Frauen übernehmen – oft ganz automatisch – den mental load: Sie denken mit, planen voraus, halten emotionalen Raum. Nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihre Partner*innen, Kinder, Freund*innen, Kolleg*innen.
Und oft merken sie gar nicht, wie schwer diese unsichtbare Last manchmal auf ihren Schultern liegt. Sie sie sich selbst darunter verstecken und verlieren.

Vielleicht trägst du gerade Verantwortung, die dir nie bewusst übertragen wurde.
Vielleicht versuchst du, alles im Griff zu haben, damit andere sich entspannen können.
Aber: Wer sorgt in dieser Zeit eigentlich für dich?

Du darfst loslassen. Du darfst dich abgrenzen. Du darfst dich an erste Stelle stellen – ohne schlechtes Gewissen.

Spür mal in dich hinein:
Wo hältst du Dinge zusammen, die gar nicht deine Aufgabe sind?
Was darfst du heute gedanklich abgeben – in dem Wissen, dass es nicht egoistisch, sondern heilsam ist?

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Bist du bereit, deinen Zyklus als Wegweiser zu nutzen und dich selbst neu kennenzulernen? Dann lass uns gemeinsam auf die Reise gehen.